Φορτία φιλικών παιχνιδιών κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας και η σημασία τους στον προπονητικό προγραμματισμό.
Φορτία φιλικών παιχνιδιών κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας και η σημασία τους στον προπονητικό προγραμματισμό.
Είναι προφανές ότι κατά τη διάρκεια του προπονητικού κύκλου της προετοιμασίας οι ομάδες σχεδιάζουν και πραγματοποιούν μία σειρά φιλικών παιχνιδιών για το «μοντάρισμα» της ομάδας τους. Όμως τα παιχνίδια αυτά προκαλούν σημαντικά φορτία που επηρεάζουν το προπονητικό πρόγραμμα και ο εκάστοτε προπονητής -γυμναστής θα πρέπει να γνωρίζει το επίπεδο αυτών. Έτσι λοιπόν ερευνητές προσπάθησαν να δώσουν απάντηση στο ερώτημα:
Φορτία Φιλικών παιχνιδιών Vs Φορτία διαφορετικών προπονήσεων…ποιες είναι οι διαφορές των φορτίων;
Οι ερευνητές κατηγοριοποίησαν τα προπονητικά προγράμματα σε διαφορετικού τύπου σύμφωνα με το στόχο (Campos-Vazquez & Toscano-Bendala, 2018):
Προπονήσεις τακτικής (TAC):
Αυτές περιελάμβαναν
- Νευρομυϊκή ενεργοποίηση,
- Παιχνίδια 11vs11 σε χώρο70 x 65 m.
Προπονήσεις φυσικής κατάστασης (FIT):
Περιελάμβαναν:
- 30-45min γενική προπόνησης δύναμης (i.e. full squat, change of direction, core stability training)
- Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT),
- Σετ τεχνικής και φυσικής κατάστασης,
- Παιχνίδια μικρού αγωνιστικού χώρου.
Προγράμματα ενεργοποίησης πριν από αγώνα (ACTV):
Οι προπονητικές μονάδες γίνονταν πριν την ημέρα του αγώνα και περιείχαν:
- Aσκήσεις τελειωμάτων με μέγιστη ταχύτητα
- 15-20min παιχνιδιών 11 vs. 11 σε χώρο 70 x 65m,
- 15min στατικές φάσεις.
Προπόνηση φυσικής κατάστασης (FIT-RES): (μετά από τη μέρα του αγώνα για τους παίκτες που δεν συμμετείχαν ή έπαιξαν λιγότερο από 45min) η οποία περιελάμβανε:
- Υψηλής έντασης ασκήσεις με 6-12 επαναλήψεις των 15-30sec (επιταχύνσεις, αλλαγές κατεύθυνσης, άλματα) συνδυαστικά με τεχνικές δεξιότητες.
- Παιχνίδια μικρού αγωνιστικού χώρου με τέρματα και τερματοφύλακες (5vs5) με ατομικό χώρο 90-120 m² ανά παίκτη, με 4 σετ των 4-5min με αποθεραπεία 2min ανάμεσα στα σετ.
Γίνε τώρα Gold Member πατώντας ΕΔΩ και διάβασε τη συνέχεια του άρθρου, αποκτώντας παράλληλα πρόσβαση σε ολόκληρο το περιεχόμενο της ιστοσελίδας και λαμβάνοντας αποκλειστικές προσφορές!
